Hogyan erősítsük meg az immunrendszert tél előtt és maradjunk mozgásban

Az ősz beköszöntével és a tél közeledtével testünk természetes módon felkészül a nehezebb időszakra. A hűvös napok, a rövidebb világos órák és a gyakoribb időjárás-ingadozások gyengíthetik az immunrendszert, ha nem fordítunk rájuk kellő figyelmet. Ez a cikk bevált tippeket hoz az immunitás erősítésére teareceptekkel és vitamindús bombákkal, valamint ötleteket az őszi otthoni vagy szabadtéri testmozgáshoz, amelyek segítenek testét és lelkét harmóniában tartani. 

Immunerősítés: teareceptek és vitamindús bombák

Az immunrendszer az egészség kulcsa a téli hónapokban. Az immunológusok ajánlása szerint fontos odafigyelni a C- és D-vitamin, valamint a cink bevitelére, amelyek támogatják a szervezet védekezőképességét. Az őszi időszak bőséges alapanyagokat kínál az immunerősítő italok elkészítéséhez, közvetlenül az otthoni konyhából.

🍃 Homoktövis- és gyömbértea recept

A homoktövis C-vitaminban gazdag, míg a gyömbér gyulladáscsökkentő hatású.

• Hozzávalók: 1 evőkanál szárított homoktövis, 1 cm friss gyömbér (reszelve), 1 teáskanál méz, egy csipet kurkuma, 250 ml forró víz.
• Elkészítés: A homoktövist és a gyömbért öntsük le forró vízzel, hagyjuk 10 percig ázni. Szűrjük le, adjunk hozzá mézet és kurkumát az extra immunerősítés érdekében. Melegen fogyasszuk napi 1–2 alkalommal.
• Tipp: Adjunk hozzá egy szelet citromot a még magasabb C-vitamin-tartalomért.

🍃 Csipkebogyótea az immunrendszer erősítésére

A csipkebogyó akár tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék – írja a Nutrition Journal (2018).

• Hozzávalók: 1 evőkanál szárított csipkebogyó, 250 ml forró víz, 1 teáskanál méz (opcionális).
• Elkészítés: A csipkebogyót forró vízzel öntsük le, fedő alatt 15 percig áztassuk. Szűrjük le, és ízesítsük mézzel. Reggel és este fogyasszuk a maximális hatás érdekében.
• Tipp: Egy csipet fahéj melegítő hatást ad a teának.

🍃 Hársfatea a nyugalomért és az immunitásért

A hársfatea hagyományos gyógymód az immunrendszer támogatására és a megfázás tüneteinek enyhítésére.

• Hozzávalók: 1 evőkanál szárított hársfavirág, 250 ml forró víz, 1 teáskanál méz.
• Elkészítés: A virágokat öntsük le vízzel, hagyjuk 10 percig ázni. Adjunk hozzá mézet, és melegen fogyasszuk lefekvés előtt.
• Tipp: Egy kevés gyömbérrel kombinálva extra melegítő hatást érhetünk el.

🍃 Vitamindús bomba áfonyával és mézzel

Az áfonya kiváló antioxidáns- és C-vitamin-forrás.

• Hozzávalók: 100 g friss áfonya, 1 evőkanál méz, 1 narancs (leve), 1 teáskanál darált mogyoró.
• Elkészítés: Az áfonyát turmixoljuk össze a narancslével, adjuk hozzá a mézet és a mogyorót az íz és a cinktartalom növeléséhez. Fogyasszuk reggel éhgyomorra vagy tízóraira.
• Tipp: Hűtőben legfeljebb 2 napig tárolható, mindig frissen fogyasszuk.

🍃 Zsálya és kakukkfű torokfájásra

A torokfájás vagy megfázás első jeleinél segíthetnek a zsálya és a kakukkfű.

• Elkészítés: 1 teáskanál szárított zsályát vagy kakukkfüvet öntsünk le 200 ml forró vízzel, hagyjuk 5–10 percig ázni. Használjuk gargalizálásra napi 2–3 alkalommal, vagy hígítva mézzel fogyasszuk.
• Tipp: A zsályatea gőzének belélegzése segít az orrdugulás enyhítésében és a torok megnyugtatásában.

A szakértők javasolják a D-vitamin pótlását (2000 NE naponta) a téli hónapokban, amikor kevés a napfény, valamint a kiegyensúlyozott, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend követését.

Tippek az őszi mozgáshoz otthon vagy a szabadban

A mozgás az egészség egyik alappillére. Használják ki az utolsó napos időszakokat!
Az őszi séták a természetben nemcsak a pihenést szolgálják, hanem enyhe testmozgásként is hatnak. Hetente kétszer 30 perc séta a természetben javítja a szív- és érrendszer egészségét, valamint a hangulatot. Vegyenek fel kényelmes cipőt, meleg kabátot, és induljanak el az erdőbe vagy a parkba. A dombokon való tempós séta kardióhatást biztosít.
A friss levegőn való légzés támogatja a tüdő működését és növeli az oxigénfelvételt.

Ha túl hideg az idő, próbáljanak ki egyszerű szabadtéri edzéseket saját testsúllyal – guggolás, fekvőtámasz vagy jumping jack (napi 10 perc) is elegendő a fittség megőrzéséhez.
Otthon is kialakíthatnak edzőkörnyezetet drága eszközök nélkül. Az edzők napi 20 perces saját testsúlyos gyakorlatokat ajánlanak, amelyek erősítik az izmokat és javítják a vérkeringést.

A legjobb hatás érdekében kombinálják az immunerősítést a rendszeres mozgással. Természetesen ne feledkezzenek meg az alvásról (7–8 óra) és a megfelelő folyadékbevitelről (napi 2–3 liter víz). Ez az őszi rutin segít erősebben és egészségesebben átlépni a téli időszakba. Kezdjék el még ma, és adják meg testüknek, amit megérdemel.